在人的一生中，睡眠時(shí)間超過(guò)整個(gè)生命的1/3，因此正確的高質(zhì)量的睡眠方法，能提高我們的生活質(zhì)量，提高我們的健康水平，甚至?xí)�延長(zhǎng)壽命。對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)或者頸椎病高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，選擇一款健康的好枕頭非常關(guān)鍵，我們請(qǐng)青島療養(yǎng)院推拿科主任張立志，來(lái)說(shuō)一下如何選擇枕頭。

　　高度平躺一拳高側(cè)躺一拳半高枕頭的高度必須讓頸椎得到適當(dāng)承托，例如仰臥時(shí)額頭能與下巴形成水平狀態(tài)，而側(cè)臥時(shí)頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜，具體到量，就是平躺在枕頭上時(shí)，枕頭高度約為我們一拳，側(cè)躺時(shí)，枕頭高度為我們一拳半。枕頭過(guò)高或過(guò)矮，仰睡或側(cè)臥時(shí)都會(huì)令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質(zhì)素，而頭頸與枕頭接觸的枕位，亦應(yīng)盡量制成與頭部相似的形狀，以便分散壓力及重量。

　　材質(zhì)蕎麥皮枕芯透氣性好但不防潮枕芯的種類(lèi)很多，現(xiàn)在家庭常用的有蕎麥皮填充枕芯。這種枕芯具有透氣性好 、松軟、不易變形等特點(diǎn)，但也存在不防潮、易漏等缺點(diǎn)。蓬松棉枕芯，柔軟、不易變形，但透氣性差，也不易防潮。目前市場(chǎng)上出現(xiàn)了能調(diào)節(jié)溫度的水枕芯，以及適合夏天使用的礦棉枕芯。水枕芯與水床類(lèi)似，使用者可以根據(jù)氣溫和體溫調(diào)節(jié)自己所需要的溫度。礦棉枕芯是由一種吸熱性很強(qiáng)的小顆粒礦棉填充而成，它可以長(zhǎng)時(shí)間保持涼爽的溫度，不涼時(shí)只需在水中冷卻一下擦干即可，夏季使用起來(lái)非常舒適簡(jiǎn)便。

　　提示不用枕頭更舒服？頸椎可能有病在使用枕頭時(shí)還有幾點(diǎn)需要提醒。首先，市面上某些枕頭會(huì)于枕內(nèi)加入磁石、草本植物等，聲稱(chēng)有助入睡，但應(yīng)注意部分人或會(huì)對(duì)植物敏感，而在枕內(nèi)放置磁石，也需要留心入睡時(shí)會(huì)否觸碰到這些硬物。其次，部分人用枕頭時(shí)，會(huì)誤將其置于過(guò)高位置，只顧承托頭部，忽略了對(duì)頸部的承托，其實(shí)枕頭最重要的功用是保護(hù)頸椎，以維持其弧度。第三，選擇枕頭時(shí)，應(yīng)先用手壓下去測(cè)試其軟硬度，避免過(guò)硬，軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時(shí)，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環(huán)更為暢順。第四，部分人在睡覺(jué)時(shí)，會(huì)覺(jué)得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現(xiàn)病變或移位，因此使用枕頭時(shí)反較難以承托，建議如有此情況應(yīng)立即求醫(yī)檢查。第五，仰睡時(shí)頸椎易于維持自然弧度，是最佳睡姿，側(cè)睡時(shí)因頸椎負(fù)擔(dān)會(huì)加重，故為次選，而俯睡時(shí)因頭部必定會(huì)側(cè)向一旁，最易令頸椎出現(xiàn)錯(cuò)位和肩膊肌肉勞損。第六，入睡時(shí)避免將手臂高舉過(guò)頭，因這動(dòng)作會(huì)令手臂部分神經(jīng)網(wǎng)狀組織受到拉扯，并同時(shí)壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經(jīng)和血液循環(huán)的正常運(yùn)作。