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    秋季睡眠不隨意 享做秋冬睡美人

     2013-12-5

      睡眠好習(xí)慣,安享睡無(wú)憂
      1、秋令睡眠法則,堅(jiān)持早臥早起
      秋天,日照時(shí)間變短,自然界的陽(yáng)氣趨向收斂。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)睡眠宜“早臥早起,與雞俱興”。在這個(gè)季節(jié),晚21點(diǎn)至凌晨5點(diǎn),是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息,新陳代謝的時(shí)間,此間歇息,睡眠質(zhì)量最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
      2、深度睡眠法寶,牢記三個(gè)最佳
      最佳方位:古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨四季的交替而改變。秋季睡向應(yīng)朝西,應(yīng)秋氣旺于西方之理,以順應(yīng)自然,協(xié)調(diào)陰陽(yáng)。
      最佳溫度:人體體感最舒適的溫度在30攝氏度左右,睡眠時(shí)體溫略低,因此睡覺(jué)時(shí)以26~28攝氏度為宜。
      最佳姿勢(shì):中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)取右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利于新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。
      3、睡眠禁忌需謹(jǐn)記
      忌睡前進(jìn)食:會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),容易造成消化不良,影響入睡。
      忌睡前興奮:過(guò)度或太晚的娛樂(lè)活動(dòng),會(huì)使神經(jīng)持續(xù)興奮。應(yīng)通過(guò)散步或靜坐等方式,使自己平靜下來(lái),再入睡。
      忌憂思過(guò)慮:睡前應(yīng)放下日間的所有思慮、壓力,也切勿在枕上輾轉(zhuǎn)反側(cè),這樣最耗心神,不妨起身做些輕緩的運(yùn)動(dòng),或者類似瑜伽強(qiáng)調(diào)的吐納方式,調(diào)勻鼻息,靜聽(tīng)其氣,由粗而細(xì),由細(xì)而微,有助于安神靜氣,快速入睡。

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