核心提示：夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？
　　
　　夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報公布了一項研究成果，通過觀察午睡時人體腦電波、眼電波的變化，對午睡時的睡眠結(jié)構(gòu)進行研究，確定了合適的午睡持續(xù)時間。
　　
　　為什么天越熱越需要午睡？
　　
　　安徽工程大學(xué)體育學(xué)院老師閆林長期從事運動員午睡方面的研究。從2010年開始，閆林便對午睡的睡眠結(jié)構(gòu)進行分期研究。他選取了包括多位江蘇籍學(xué)生在內(nèi)的18位國家一級短跑運動員做對照實驗。每人隨機測試兩天。一天午睡60分鐘，一天午睡90分鐘，兩組均在睡眠過程中記錄腦電和眼電。經(jīng)過近三年的系統(tǒng)研究，上個月他撰寫完成了《基于腦電的運動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學(xué)院。
　　
　　閆林告訴記者，受激素分泌的晝夜節(jié)律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負(fù)荷，剛到中午時人會出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài)。過了中午，激素影響消失，人就開始疲勞了，所以下午一點至兩點人最易犯困。
　　
　　夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數(shù)學(xué)成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。同時，下午還是夏季中暑的高發(fā)時間段。午睡對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面都有很好的修養(yǎng)效果，夏天中午尤其要午睡，恢復(fù)體能。
　　
　　午睡和夜間睡眠有何不同？
　　
　　閆林通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復(fù)體能，但睡得時間不同，對醒后的機能狀態(tài)卻能產(chǎn)生不同的影響，有的運動員醒后斗志昂揚，而有的運動員卻無精打采。閆林告訴記者，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，但有研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中大腦并不處于絕對的安靜狀態(tài)，而是伴隨有持續(xù)的腦電活動。人在進入深睡期的時候，腦部會最大限度放松，在這個時期人才會做夢。
　　
　　而閆林通過研究發(fā)現(xiàn)，與夜間睡眠不同，短時午睡中，人始終沒有出現(xiàn)絕對深度睡眠周期，眼電圖始終沒有反應(yīng)。
　　
　　越睡越困是怎么回事？
　　
　　人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2、S3、S4四個時期。在整個睡眠過程中，腦子并不會一直維持某一狀態(tài)，而是每隔一段時間切換一下。午睡開始后，人首先處在清醒期，持續(xù)時間約兩分鐘，眼睛還在左右移動。然后進入約5分鐘的S1期睡眠。之后，隨著睡眠加深進入S2期睡眠，其間一般無眼球運動，持續(xù)約22分鐘。而后進入更深的S3、S4期睡眠，持續(xù)約20分鐘。之后又回到S2睡眠期，到70分鐘左右的時候，又進入更深的S3、S4期睡眠。
　　
　　很多人認(rèn)為，午睡睡得越久人就越不容易醒。但閆林認(rèn)為情況不能一概而論。研究表明，睡眠程度越深，恢復(fù)到清醒狀態(tài)需要的時間就越長。舉例來說，午睡到40分鐘時，恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段，這時候突然醒來，人就會迷迷糊糊的。而睡到50分鐘時，又恢復(fù)到睡眠較淺的S2階段，此時結(jié)束午睡人就會比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏，多睡和少睡10分鐘，睡眠效果是完全不同的。
　　
　　數(shù)讀午睡
　　
　　睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心
　　
　　所以說，要想睡醒以后比較精神的話，就應(yīng)該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來。實驗發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態(tài)，提神效果也很好。其中細分的話，睡60分鐘起來，人體反應(yīng)能力和運動能力恢復(fù)明顯，對體能的補充效果最好。在這之后睡眠時間越長，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統(tǒng)更好。
　　
　　時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯
　　
　　閆林告訴記者，有專家研究了60分鐘以內(nèi)不同持續(xù)時間午睡的持續(xù)效果。實驗結(jié)果表明，相對于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能最大限度地恢復(fù)體力，所以對于時間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時間。
　　
　　午飯后最好隔15-20分鐘再睡
　　
　　需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。