午睡15分鐘等于晚上睡1小時(shí)
2013-7-4
核心提示：如果你實(shí)在是因?yàn)橹匾脑驘o法按時(shí)入睡，應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘，其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。
無論工作、學(xué)習(xí)有多忙，都應(yīng)明確區(qū)分好工作、學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間，“最好的做法是寫計(jì)劃，將一天中重要、非重要、趕時(shí)間、非趕時(shí)間的事件規(guī)劃好，先做重要又趕時(shí)間的事，將非重要又不趕時(shí)間的事暫時(shí)放下，爭(zhēng)取時(shí)間休息。”
另外，林敏表示，除了工作時(shí)要全身心投入外，休息時(shí)也不能“分心”，利用好每一個(gè)休息的時(shí)間。“如果只有四個(gè)小時(shí)睡覺，就應(yīng)該充分利用好這四個(gè)小時(shí)，睡一個(gè)高質(zhì)量的睡眠�！�
要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放松，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往后梳頭。
對(duì)于“想睡又沒得睡”的高強(qiáng)度工作者，建議平時(shí)夜間睡眠不足，可利用午休進(jìn)行短暫的休息�！叭绻銓�(shí)在是因?yàn)橹匾脑驘o法按時(shí)入睡，應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘，其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。如果要利用周末補(bǔ)覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會(huì)適得其反，頭暈?zāi)X漲�！�
無論工作、學(xué)習(xí)有多忙，都應(yīng)明確區(qū)分好工作、學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間，“最好的做法是寫計(jì)劃，將一天中重要、非重要、趕時(shí)間、非趕時(shí)間的事件規(guī)劃好，先做重要又趕時(shí)間的事，將非重要又不趕時(shí)間的事暫時(shí)放下，爭(zhēng)取時(shí)間休息。”
另外，林敏表示，除了工作時(shí)要全身心投入外，休息時(shí)也不能“分心”，利用好每一個(gè)休息的時(shí)間。“如果只有四個(gè)小時(shí)睡覺，就應(yīng)該充分利用好這四個(gè)小時(shí)，睡一個(gè)高質(zhì)量的睡眠�！�
要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放松，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往后梳頭。
對(duì)于“想睡又沒得睡”的高強(qiáng)度工作者，建議平時(shí)夜間睡眠不足，可利用午休進(jìn)行短暫的休息�！叭绻銓�(shí)在是因?yàn)橹匾脑驘o法按時(shí)入睡，應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘，其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。如果要利用周末補(bǔ)覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會(huì)適得其反，頭暈?zāi)X漲�！�
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