核心提示：除了工作壓力大、不良生活習(xí)慣、缺乏適量運(yùn)動(dòng)等造成頸腰椎疾病高發(fā)，睡覺也是一大禍?zhǔn)�，人的一生�?/3的時(shí)間都在睡覺，如果不養(yǎng)成良好的睡姿、用錯(cuò)了枕頭，頸椎的健康就每況愈下了。
　　
　　衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科首席專家李子榮教授提示：
　　
　　頸椎病越來越嚴(yán)重地威脅著人們的健康。據(jù)不久前第八屆北京骨科年會(huì)上公布的北京地區(qū)骨科疾病流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，北京市每10名成年人中就有1人患頸椎病。除了工作壓力大、不良生活習(xí)慣、缺乏適量運(yùn)動(dòng)等造成頸腰椎疾病高發(fā)，睡覺也是一大禍?zhǔn)�，人的一生�?/3的時(shí)間都在睡覺，如果不養(yǎng)成良好的睡姿、用錯(cuò)了枕頭，頸椎的健康就每況愈下了。
　　
　　對(duì)于頸椎不好的人，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。那什么樣的睡姿是正確的呢？衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科首席專家李子榮教授強(qiáng)調(diào)，順應(yīng)頸椎的生理彎曲最重要，習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
　　
　　為了達(dá)到支撐頸部的目的，可將枕頭的形狀稍加整理，把枕頭折一下，從側(cè)面看像一個(gè)“6”字，凸起部分的高度大約半肩高，這樣就會(huì)比較舒服了。現(xiàn)在市場上有很多所謂的“頸椎保健枕”，但其實(shí)沒有一款枕頭的高度、型號(hào)、柔軟度適合所有人，因?yàn)槊總�(gè)人的體型及頸圍都有差異，保健枕里填充的藥物也并沒有什么特殊功效。相對(duì)來說，反倒是最普通的蕎麥皮枕適應(yīng)性更強(qiáng)。填充枕頭時(shí)，要注意不要填得太滿，否則影響其“變形”的能力，正確的方法是填充大約70%就可以了。
　　
　　對(duì)于長期面對(duì)電腦的辦公室人員，可以利用工作閑暇練習(xí)下面這個(gè)簡單的頸椎操：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)5分鐘。李子榮強(qiáng)調(diào)，刻意的搖晃其實(shí)是在“磨關(guān)節(jié)”，不能真正起到放松頸椎的作用，有頸椎病的患者做頸椎操時(shí)動(dòng)作一定要緩和、輕柔。