一生1/3的時間在睡眠中度過，高質(zhì)量的睡眠由此變得十分重要，這和枕頭有很大關(guān)系。無論是小寶寶，還是老年人，選擇一個合適的枕頭成了關(guān)鍵。專家提醒，在為老人設(shè)計居室或買日常生活用品如桌椅、鞋子、手杖等時，一定要注意一個合理的高度，否則老年人使用起來會非常吃力。
　　
　　標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計高度不適合老年人
　　
　　很多對于年輕人來講無關(guān)緊要的高度要求，對老年人來講卻是必不可少的。比如有的家庭衛(wèi)生間的淋浴器安得太高了，老人洗澡想調(diào)一下水流方向，踮起腳尖才能夠到，容易滑倒。這些問題在居室裝修前就應(yīng)該充分考慮，否則裝修完畢，再想改動就困難了。家具的舒適高度那么，什么才是適合老年人的科學(xué)高度呢？專家為老年人的生活制定了一個健康的科學(xué)高度表：桌子：高度為72—75厘米，應(yīng)比年輕人的桌子略低。老年人大多眼花，閱讀時眼睛需要離書本距離遠(yuǎn)一點，書桌略低會更方便。有的老人在家要伏案工作，所以應(yīng)重視寫字臺的高度。
　　
　　老人的枕頭尤其重要
　　
　　老人枕頭：考慮到老人的身體和各器官功能問題，老人枕頭高度一般要略高于普通人群，一般認(rèn)為以10—15厘米為宜。另外目前許多老人養(yǎng)成的習(xí)慣也是高枕頭。
　　
　　目前許多老人一般長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人會覺得頭部脹痛、頸酸和眼皮浮腫。
　　
　　對于喜歡使用蕎麥等硬枕頭的人來說，應(yīng)該在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣上，再加一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時，將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，頭和頸部枕墊妥帖，即保持了頸椎的正常生理狀態(tài)，也避免了頸部裸露、受涼。當(dāng)然也可以使用凹形制作的保健枕頭，有效承托頸部。
　　
　　對于喜歡軟枕頭的人來說，只準(zhǔn)備一個大枕頭就可以了，只是在睡眠把頭放在枕頭上時，應(yīng)該把枕頭靠脊背后側(cè)推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，這樣，也可以達(dá)到既防止頸椎病發(fā)生，又利于睡眠和解除疲勞的目的。
　　
　　需要注意的是，老人枕頭還是區(qū)分姿勢問題：對于喜歡仰臥的人來說，最好選擇低一些的枕頭，在8～12厘米較為合適，喜歡側(cè)臥的人，則適合使用高一些的枕頭，大約在10～15厘米左右都是比較常見的，許多老人不習(xí)慣低枕頭。
　　
　　首都兒科研究所生長發(fā)育研究室的孫淑英副主任醫(yī)師在接受采訪時說：“每個人該枕什么樣的枕頭因人而異，但最好是使用帶有一定可塑性的枕頭，也就是說要硬一點的。”
　　
　　湖南中醫(yī)學(xué)院的李文海教授也表示，太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，對人體的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。對老年人來說，過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉(zhuǎn)動，容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中，從而影響呼吸，甚至造成窒息。另外，過于松軟的枕頭也容易造成“落枕”。
　　
　　孫淑英認(rèn)為，一般而言，枕頭作用是承托頭部，保證頸部肌肉完全放松。年輕人的枕頭目前很多喜歡的軟枕頭并不能保證頸部肌肉完全放松，而老人的枕頭需要特別講究安全和舒適。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)該重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。此外，合適的枕頭能對頭部起到一定的塑形作用。因此，在挑選枕頭時，最好選擇稍有一點硬度、透氣性較好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦。這樣，隨著頭部的轉(zhuǎn)動而隨時流動塑形，起到均勻承托的作用，既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。蕎麥皮的枕頭就比較適合老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。對于有頸椎病的患者，如果可以用這些材質(zhì)做的枕頭，會更加有利治療。相反，一些纖維類的枕芯就偏柔軟，不太適宜老年人使用。并且，化纖類物品也會對過敏體質(zhì)的老人有一定影響。
　　
　　專家建議，三四個月的孩子就可以用枕頭了，高度最好保持在三四厘米左右，而一兩個月大的嬰兒要選擇更低一點的枕頭；老人則要選擇9厘米左右的枕頭，不過目前很多老人習(xí)慣了高枕頭，根據(jù)老人習(xí)慣和身體條件枕頭最高可能達(dá)到10-15cm。